L’estate è il momento perfetto per godersi il mare, rilassarsi… e restare in forma con The Peach Maker! 🌞
Se sei in vacanza, non vuol dire che devi rinunciare all’allenamento. Anzi, puoi sfruttare l’ambiente naturale per mantenerti in forma e liberare endorfine, il tutto a piedi nudi sulla sabbia.
Allenarsi in spiaggia è divertente, efficace e super rigenerante! 🌊
In questo articolo ti mostro un allenamento Total Body pensato per allenarti ovunque, senza attrezzi, sfruttando solo il peso del corpo e la resistenza offerta dalla sabbia. Perfetto anche per chi ha poco tempo o vuole mantenersi attiva in vacanza.
✅ I benefici dell’allenamento in spiaggia
Prima di iniziare, ecco perché dovresti allenarti in spiaggia:
🌾 Sabbia = maggiore instabilità: questo fa lavorare di più i muscoli stabilizzatori.
🔥 Più intensità, più calorie bruciate anche con esercizi semplici.
🌬️ Aria fresca e sole: migliorano umore e motivazione (e abbronzatura!)
🧘♀️ Allenamento a piedi nudi: stimola i piedi e la circolazione.
Ecco i 6 esercizi per tonificarti in spiaggia, segui l’ordine di questi esercizi:
1. Jump Sumo Squat 🦵🔥
Uno dei migliori esercizi per glutei e interno coscia. L’instabilità della sabbia rende ogni ripetizione ancora più intensa!
Come fare:
- Piedi e gambe ben divaricati
- Scendi in squat profondo.
- Salta verso l’alto spingendo forte con i talloni.
- Atterra dolcemente tornando in Sumo Squat.
⏱️ 3 serie da 15 ripetizioni, recupero di 45’’
💡 Fai attenzione a mantenere le ginocchia controllate verso l’esterno
2. Ponte glutei sulla sabbia 🍑🌞
Un must per tonificare glutei, da fare sdraiata sulla spiaggia.
Come fare:
- Sdraiati supina sulla sabbia, ginocchia piegate, piedi a terra.
- Spingi sui talloni e solleva il bacino verso l’alto.
- Contrai i glutei in alto, poi torna giù senza toccare completamente.
⏱️ 3 serie da 15 ripetizioni, recupero 45’’.
💡 Versione avanzata: fai il ponte su una gamba sola per aumentare la difficoltà.
3. Affondi avanti camminati sulla sabbia 🚶♀️🍑
Perfetti per gambe e coordinazione.
Come fare:
- Fai un passo in avanti, scendi in affondo mantenendo il busto dritto.
- Spingi sul tallone e porta avanti l’altra gamba.
⏱️ 3 serie da 15 passi per gamba, recupero 45”.
💡 Extra challenge: esegui delle alzate laterali durante gli affondi per intensificare il lavoro sulle braccia.
4. Plank con tocco spalla 💥👊
Perfetto per core, spalle e stabilità. La sabbia instabile coinvolge ancora di più gli addominali.
Come fare:
- Posizione plank sulle braccia.
- Tocca con la mano destra la spalla sinistra, poi viceversa.
- Mantieni i fianchi fermi.
⏱️ 3 serie da 30 secondi, recupero 45’’.
💡 Consiglio: più lentamente lo fai, più lavora il core.
5. Mountain climber🏃♀️🔥
Un esercizio cardio che coinvolge core, gambe e braccia.
Come fare:
- In posizione plank, porta un ginocchio verso il petto, poi alterna.
- Mantieni il ritmo sostenuto.
⏱️ 3 serie da 30 secondi, recupero 45’’
💡 Respira: non perdere il controllo!
🧴Tips extra per il tuo beach workout
✅ Allenati al mattino presto o al tramonto per evitare il caldo eccessivo
✅ Porta sempre con te tanta acqua e protezione solare
✅ Fai un breve riscaldamento (mobilità articolare)
✅ Dopo l’allenamento, concediti qualche minuto di stretching sulla sabbia
🌺 Il fitness non va in vacanza!
Con questi semplici ma efficaci esercizi puoi tonificare tutto il corpo, ovunque ti trovi. La spiaggia è una palestra a cielo aperto, basta un po’ di voglia e costanza.
💬 Se ti è piaciuto questo mini-workout, condividilo con le tue amiche e taggami su Instagram @thepeachmaker durante i tuoi allenamenti al mare!
🏡 E al rientro? Torna alla tua routine con un percorso su misura 🎯
L’allenamento in spiaggia è perfetto per mantenerti attiva anche in vacanza, ma una volta rientrata è fondamentale riprendere con un programma personalizzato per donne e strutturato sulle tue esigenze e sui tuoi obiettivi.
Ogni corpo è unico, e anche il tuo allenamento deve esserlo.
Allenarsi con metodo significa:
💡 Evitare infortuni ripartendo gradualmente
🏋️♀️ Ottenere realmente dei risultati sul tuo corpo ottimizzandoli con allenamenti in 1to1
📈 Monitorare i risultati e seguirti passo per passo ad ogni tuo successo
🧠 Restare motivata e supportata, grazie al supporto del nostro Team che vuole solo il meglio per te.
➡️ Ecco perché, al tuo rientro, ti aspetto da The Peach Maker , il primo e unico centro di Personal Training a Udine pensato per le donne dalle donne.
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