Il segreto per glutei belli e tonici?
Continua la lettura perché ti svelerò delle tips che ti faranno fare il salto di qualità!
Ti alleni, ti alleni ma i risultati scarseggiano? C’è qualcosa che non va nei tuoi allenamenti. Non so se te l’hanno mai detto ma i glutei sono il muscolo più forte che abbiamo, proprio per questo se non lo alleni bene avrai ben poche soddisfazioni.
La primissima cosa in assoluto che devi fare nei tuoi allenamenti è usare carichi alti!
Se sei abituata ad utilizzare kettlebell o manubri da 10kg è ora di metterli da parte e iniziare a fare sul serio. Prendi il bilanciere e caricalo di dischi. Non perdo tempo a precisarti che devi incrementare i carichi con criterio: con costanza, senza pretendere dall’oggi al domani di sollevare il mondo!
Dopodichè ti svelo l’importanza della scelta degli esercizi: sai benissimo quanto sia importante seguire un programma che si adatti a te. Ciò non toglie che ci siano degli esercizi che sicuramente danno maggior focus al lavoro nella parte posteriore della gamba. Uno fra tutti, il re dei glutei, l’HIPTHRUST. Se non lo hai mai provato o non ce l’hai nei tuoi allenamenti, beh, ti consiglio vivamente di introdurlo. Esercizio di facile esecuzione, inoltre poco rischioso per la schiena (esercizi come Squat o Stacchi hanno invece un elevato rischio se eseguiti scorrettamente). Qui potrai davvero divertirti a caricare il bilanciere: in poco tempo, noterai grandi progressi.
Un altro esercizio super efficace che migliorerà l’estetica è il maledetto BULGARIAN SPLIT SQUAT. Odiato da tutte (io in realtà lo adoro ahah). E’ un affondo con una caratteristica particolare: il piede della gamba posteriore, anziché poggiare a terra, poggia su un rialzo. In questo modo aumenterà di gran lunga il ROM (Rom of Motion= in gergo, l’ampiezza del movimento nell’esercizio). Avere un buon ROM consente di allenare in modo migliore il muscolo. Puoi usare due manubri per sovraccaricarlo, e già a corpo libero ti assicuro che sentirai il sedere in fiamme!
Tutto ciò che ti ho rivelato qui sopra sarà pressochè inutile se non sai attivare e controllare i movimenti dei tuoi glutei. Aver padronanza e consapevolezza del proprio corpo ti farà guadagnare una marcia in più rispetto alle altre ragazze.
Ecco allora cosa dovresti impegnarti a fare:
- Inizia i tuoi allenamenti con della mobilità e, prima di partire con il vero e proprio allenamento, attiva bene i tuoi glutei: prendi una Loopband e inseriscila a metà tra ginocchio e anca. Esegui 2 serie x 30 ripetizioni di Frog Pump.
Questo è solo un esempio tra tanti esercizi che puoi applicare.
- Soprattutto se sei agli inizi esegui gli esercizi non troppo velocemente. In questo modo darai tempo e modo a testa e muscolo di connettersi e capire loro effettivamente cosa stai facendo.
Inserisci questi dettagli nella tua routine di allenamento e noterai fin da subito un boost di miglioramento!
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