“Appena guardo un Nutella Biscuits ingrasso”,
“ho il metabolismo lento fin da piccola”,
“non mangio tanto eppure continuo ad ingrassare”.
Amica, ci hanno data tanta di quella disinformazione negli ultimi decenni in ambito fitness che non sai più dove andare a parare e a chi credere, vero? E ti capisco, perché pure io se non mi fossi informata, se non avessi studiato e non avessi fatto delle ricerche, sarei alla tua stessa identica situazione.
Non saper dove andare, cosa fare, come soprattutto… Questo di cui ti parlo oggi è un tema sempre ricorrente e di grande dibattito, in quanto moltissimi sono gli aspetti da tenere in considerazione.
Innanzitutto, parto dicendoti che il metabolismo NON è (ovviamente) uguale per tutte ed è MODIFICABILE. Sì, infatti, dipende da fattori intrinseci quali età, sesso, fattori ormonali. E anche da fattori estrinseci, come stile di vita, alimentazione, attività fisica, sonno. Detto ciò, farti credere alla favoletta giustificatoria del “sono nata con il metabolismo lento e non posso farci nulla”, è poco corretto e rispettoso in primis per te, e poi anche per me.
Non metto in dubbio, e la scienza lo afferma, che il metabolismo subisca un rallentamento dai 30 anni in poi, un leggero rallentamento costante. O che in casi particolari, come per la tiroide, ci siano dei cambiamenti.
Ma oggi voglio soffermarti su quello che PUOI REALMENTE FARE TU STESSA.
Inizia a porti delle domande e a comprendere la tua situazione.
Vuoi dimagrire ma non ci riesci?
Sei a dieta o pensi di essere a dieta ma non cali di un etto?
Sei dimagrita un pò ma ora sei in una fase di stallo e l’ago sulla bilancia rimane lì?
Come prima regola assoluta devi capire se lo stile di vita che hai è ATTIVO. Per molte persone “stile di vita attivo” significa avere un’occupazione, una routine.
In realtà, indica semplicemente “muoversi”, “fare cose”:
- 7000/10000 passi al giorno sono la base;
- Le piccole azioni quotidiane come fare commissioni, la spesa, piccoli lavori domestici, scrivere, leggere, studiare,…
A questo punto, si affianca l’alimentazione, una dieta sana ed equilibrata.
Spesso le donne credono che mangiando meno, si dimagrisca.
Sni…
Sicuramente nel dimagrimento è fondamentale avere un deficit calorico, che sia indotto dalla dieta o dall’attività fisica. Ma, il più delle volte, i kg non scendono perché il corpo è in “stallo”. E’ BLOCCATO. E’ un meccanismo di difesa che si presenta quando si seguono diete troppo RESTRITTIVE, con pochi carboidrati soprattutto.
Ti sembrerà assurdo, ma per riattivare il metabolismo, devi quindi mangiar di PIU’!
E non infossarti sui 6 piccoli pasti ogni tot ore. Fatti 3 o 4 pasti al giorno e stai a posto, fidati.
Piccola digressione che ci tengo a fare… non ci sono alimenti specifici che velocizzano il metabolismo. Il segreto semplicemente è prediligere alimenti semplici e di qualità, evitando prodotti confezionati, troppo lavorati, pieni di zuccheri, grassi saturi e sale aggiunti.
Nulla di nuovo, BASIC.
Viceversa, parecchie volte mi è capitato di sentire ragazze lamentarsi dicendomi “mangio poco eppure ingrasso”. “POCO” è troppo soggettivo e non significa nulla.
Poi scopro che quel poco sono biscotti a colazione, un etto di carbonara a pranzo, biscotti per merenda, e “ma a cena insalata con un poco di mozzarella e olio (una tanica)”. Quindi, fai bene attenzione a questo. Ciò che ti consiglio è affidarti ad un nutrizionista per avere la certezza di fare delle scelte corrette.
L’attività fisica, io ovviamente spingo sui pesi, in quanto l’eccellenza in ottica di risultati estetici che ti porta in poco tempo a migliorare il rapporto tra massa magra e massa grassa, è importante.
3 o 4 volte a settimana possono essere sufficienti, purchè siano dei VERI allenamenti. Devi spingere con i bilancieri. Non esiste cazzeggiare con il telefono, fare pause di 4’ chiacchierando di qua e di là. Prenditi quell’ora e mezza in cui sei FOCUS!
Dulcis in fundo, da prenderne atto è EVITARE LO STRESS e avere un BUON SONNO:
sì, nella vita frenetica di tutti i giorni non è scontato, ma ricorda che dobbiamo prenderci sempre cura in primis di noi stesse.
Allora, ti ho convinta a fare delle scelte più sane e corrette? Scrivimi per qualsiasi chiarimento!
Un abbraccio,
The Peach Maker